膝盖保养方法：1. 控制体重：体重过重会增加膝关节负担，膝盖不好的患者要注意控制体重。2. 科动：推荐平地行走、游泳、太极拳、瑜伽等运动，避免剧烈运动，适当锻炼膝关节周围肌肉。3. 避免久坐和不良姿势：久坐、不良姿势会使膝关节周围的肌肉组织日渐萎缩，平时应适当进行膝关节活动。4. 注意膝关节保暖：膝关节需要避免受凉受寒，应根据天气适当增减衣物。
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登山如何保护膝盖|运动保健馆
登山是一项有益身心的户外运动，因其时间灵活、费用低廉而广受户外徒步爱好者的喜爱。虽然攀爬风险低，但还是要注意安全。爬山的时候要保护好自己，尤其是膝盖。
变暖
在做任何运动之前，我们需要热身。热身运动可以使我们的身体热身，增加我们肌肉、肌腱和韧带的灵活性和柔韧性，从而减少肌肉劳损的可能性。同时，热身运动有助于维持呼吸稳定，避免呼吸频率突然变化。
戴护膝
当你穿上护膝时，你的腿会感觉很紧，所以很多驴友不喜欢用护膝。专家说，即使你觉得不习惯，也最好戴上护膝。因为护膝相当于一个减震器，可以起到很好的缓冲作用，减少对膝盖的伤害。此外，护膝还可以防止膝关节受凉。
用登山杖
登山杖是T形的，它是为徒步旅行者设计的，用来保持行走时的稳定性。爬山时，手持一双轻便的拐杖，可以抵消下肢的一些压力，有助于减少爬山时身体压力对膝关节的磨损，驴友在爬山后也不会感到明显的腰酸腿痛。
穿登山鞋
爬山不同于一般的休闲徒步，对鞋子有一定的要求。专家表示，登山时最好穿专门为登山设计的鞋子。这种登山鞋抓地力好，既能减震，又能防滑摔跤。