怎么样不吃药减肥的效果好？魔鬼身材多久能见效？在这，我推荐采用运动减肥的方法。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
运动减肥又分为三个种类，它们分别是：
1、耐力性运动：适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
2、力量性运动：力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
3、球类运动：体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
现在为大家详细地介绍一下慢跑这种运动减肥方法。慢跑是最简单的运动，相信所有人都知道。但是想达到减肥的效果，慢跑的动作一定要规范。
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势尽可能地自然，就是自己觉得舒服就可以了，不必刻意像专业运动员那样。速度不要求太过刻板，是否匀速并不重要 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。跑步的时间最好每次都保持40到60分钟左右，慢跑的时间最好就是有规律地增长，千万不能一下子就实行长时间的慢跑运动。
每周运动3-5次，每次40-60分钟，只要你坚持下去，只要2个月，你就能成功地达到减肥的目的，想要达到魔鬼身材的程度，就要一直坚持运动罗。