随着社会的发展，有很大部分人们的工作环境都属于长期久坐或久站，运动量相当少，导致我们的体质都在慢慢的下降，容易变成易胖体质。怎么改善这一问题呢，有氧运动就是一个最好最有效的减肥方法。这里为您介绍有效的减肥运动方法，快速减肥有秘诀。
1.游水减肥法：在各种减肥办法中，最安全有用的减肥手法是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游水。游水是一项有氧运动耗费的热量也许多。这是由于水中的传热性是空气的28倍，人在水里逗留8分钟所耗费的热量，与在一样温度的空气中2小时所耗费的热量一样。所以它有更好的减肥作用。此外，游水使身体得到充沛的熬炼。游水时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地和谐起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2.跳绳减肥法
提起跳绳，许多女人都不生疏，但关于跳绳的奇特减肥作用，并不是每个人都学会好好掌握。从运动量上说，继续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所耗费的能量适当。所以，跳绳也是一种能在短时间内耗费很多热量的有氧运动。
3.慢跑减肥法
简略易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被大家称为健身跑。慢跑举措简略，运动量也很简略调整，减肥的作用更是明显。在慢跑中，腰、背和四肢都在不断的运动，除了有用健身外，还能焚烧脂肪，然后削减体内脂肪的存储，到达减肥的作用。
4.跳舞减肥法
跳舞不只会使你更高雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的视点来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于康复和平衡身体的生物节律，协助心肌缩短，促进血液循环，推迟细胞变老。跳舞可以使身体的各个部位都得到熬炼，并能有用地瘦腰、翘臀和瘦大腿，添加身体的灵活性和柔韧性。