一般来说，运动可以防止体力低下和人体器官的老化，促进体内各种微循环的功能，又有助于心情舒畅，控制体重，何乐而不为。那么，下面为大家介绍几组简单的动作，让大家在闲暇的就能轻易做到，从而瘦出好身姿。
一、背部运动
1、平躺垫上、膝盖弯曲，双手平放身体两侧。挺胸翘屁股，让腰部微微离地。接着夹紧臀部、收小腹，让腰部贴紧地面。重复做10次。
2、完成上述动作后，继续平躺垫上、膝盖弯曲，双手平放身体两侧，夹紧臀收小腹，吸气后吐气，将骨盆往左倾斜，再吸气后吐气，将骨盆往右倾斜，回到平躺，左右各做10次。
二、腹部运动
1、躺在瑜伽垫后双手伸直贴地，大腿与地面呈90度，小腿屈膝略往下弯。腹部用力、下背贴地，左腿不动，右腿往前伸直与地面呈45度角。
2、腹部持续用力，将伸直的右腿慢慢弯曲，回至步骤1位置。换左腿往前伸直、右腿不动，左右脚来回各做10~15次。
三、翘臀运动
站立，两脚平行，间隔一胯之宽。双手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。做50~60次。
四、踢腿运动
1、把椅子放于体侧，一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。单腿各做20~40次。
2、后侧抬腿。将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。单脚各做20~30次。
五、四肢着地
趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。举起右脚，向后方抬高，然后放下右脚，膝盖着地。再举起左脚，向后方抬高，然后放下左脚。在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。