运动减肥的最好方法是有氧运动，其能够帮助身体燃烧脂肪，紧实身体曲线。而跑步是一种人人皆宜的运动减肥法，其中慢跑是很好的有氧运动，既能让你瘦下来，也能锻炼到你的身体。
慢跑能加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。大约跑上40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400~800卡。所以慢跑塑造你的完美s曲线，改善腿部、臀部肌肉。另外慢跑也能强身健体，放松身心，愉悦精神，改善睡眠。
慢跑运动减肥方法的技巧如下：
1、慢跑贵在坚持！这点尤为重要。除去有病时绝对不要跑步，其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
2、在循序渐进锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
3、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。但也应该注意每天锻炼的量，不能因为少锻炼而想一次补回来，从而导致运动过量。
4、当心率每分钟超过120次时，应暂时停止运动，待恢复正常后再开始运动。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。
5、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。
此外，如想减肥效果更佳的话，可配合以下食谱进行减肥。此食谱包含每日所需营养，但是热量又不会超过1200卡，十分利于减肥瘦身。
早餐：2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包；
午餐：由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼；
晚餐：一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭。