一、训练原则：坚持实事求是、具体问题具体分析、具体解决的原则。
二、训练目标：依靠“快速、灵活、机动、准确、持久”的培养目标，实施团队作
三、每天整体内容分配：早晨进行专项素质练习；下午课外活动进行专项技战术练
习；课下个人注重恢复休整。
四、要求：严格遵守团队纪律、认真强化个人安全、积极训练努力备战、贵在参与
争创佳绩。
五、20__年10月14日——11月5日期间，每天具体内容安排：
10月14日下午：
1、800米跑进；2、5米往返摸线跑（每组10秒）；3、侧身跑1每人10次；
4、行进间勾手投篮；5、原地跳起投篮；6、助跑起跳摸高；7、挂壁互相背起放松。
10月15日早间：1、1000米跑进；2、双杠压腿、压臂；3、双杠俯卧撑或双杠屈
臂撑；仰卧起坐；4、10秒钟5米往返折回跑；5、双人互相放松练习。
10月15日下午：1、800米跑进；2、行进间高手投篮；3、体前变相运球过人技
4、行进间接球跳投；5、进攻側掩护配合；6、助跑单腿跳起抓球练习；7、双人操放松。
10月16日早间：1、1000米跑进；2、双杠身体柔韧性练习；3、5组蛙跳；4、俯
卧撑；5、2分区原地投篮练习（注重姿势及手感培养）；6、单手空中控球练习。
10月16日下午：1、800米跑进；2、身体柔韧练习；3、进攻防守移动及要领；
4、运球急停跳投练习；5、进攻掩护配合；6、单手空中控制球练习。
10月17日早间：1、1000米跑进；2、身体柔韧练习；3、侧身跑练习；4、俯卧
撑练习；5、传切配合投篮.
10月17日下午：师生半场篮球比赛。
10月20日早间：1、1000米跑进；2、双杠压腿、压臂；3、双杠俯卧撑或双杠屈
臂撑；仰卧起坐；4、10秒钟5米往返折回跑；5、20米蛙跳五组；6、单手空中控制球练习。
10月20日下午：1、800米；2、20米加速跑5组；3、进攻掩护配合（后卫与中
锋掩护、中锋与前卫掩护、前后卫掩护、三人同时掩护）4、投篮练习5、变相运球。
10月21日早间：1000米跑进；2、柔韧练习；3、行进间助跑单腿起跳；4、急跑
急停练习；5、投篮练习
10月21日下午：1、800米；2、侧身跑3、反弹传接球练习；4、围守中锋战术