功能性体能训练对青少年身体素质的影响文/汤俊勇
摘要：近几年，功能性体能训练作为一种新兴的理念,逐渐成为相关专家及体育运动爱好者的重点研究对象。而功能性体能训练也可有效地利用在提高青少年身体素质方面。本文通过对功能性体能训练对青少年身体素质的影响研究，阐述了功能性体能训练的意义及其价值。
关键词：功能性体能训练；青少年；身体素质
歇跑，每组间休息4-5min，每次课程训练一种课目，三种课目依次循环进行；力量练习有屈髋后顶、俄罗斯转体、波比跳、登山式俯卧撑、俯桥、背桥、单双脚跳台阶等；灵活练习有并步跑、花步跑、T型跑、侧向跑、跳绳等：柔韧练习有各种静态拉伸、动态拉伸等。
（3）放松部分，主要有整理活动、八步舞、四节放松操等。
对照班采用传统上课方式，以跳远、乒乓球、排球、快速跑、耐久跑，健美操等为主要训练课程（见表1）。（三）研究结果与分析
1.功能性体能训练能有效提升青少年的身体素质水平功能性体能训练较传统体能训练能有效提升青少年的身体素质，促进身体不同生长时期所需的素质发展。功能性体能训练是一种训练“动作”的控制力和精确性的活动，而不是训练肌肉的发达，它强调的是躯干核心力量肌群、拮抗肌和大肌群下面深层小肌肉的平衡发展及关节肌群的协调性、平衡性和稳定性。从实验结果看，实验班采用功能性体能训练后，青少年的各体育项目成绩都取得了较大的提高，对照班的体育项目成绩也有所提升，但效果明显没有实验班显著。
2.功能性体能训练能根据个体差异，设计符合青少年需要的训练动作，从而有效提升青少年的身体素质水平
功能性体能训练可以根据青少年的个体身体功能状况及参加体育运动的动作结构，在对青少年身体功能筛查的基础上，设计符合青少年所需要的动作，通过专门训练方法和手段，达到提升青少年的身体素质水平，产生最佳运动效果的目的。根据中学生体育课程设置，功能性体能训练在训练青少年速度、耐力、力量、灵活及柔韧性等方面设计相符合的动作，提升青少年身体素质水平。
3.功能性体能训练可使青少年体验到更多的快乐，从而促进青少年健康快乐成长
功能性体能训练作为一门新颖有趣的课程融入到青少年的体育课程中，不仅能有效提升青少年的身体素质水平，其课程设置还为我国体育教育输入新的教学理念，使其脱离了
一、前言
青少年体质健康状况已成我国关心的重点问题之一，它也是决定我国发展潜力的重要因素。近年来的调查数据显示，我国青少年体质健康呈逐年下降的趋势。改善和提高青少年身体素质水平不仅是国家的关注重点，同时也是学校体育工作者急需解决的重要问题。而功能性体能训练作为一种新颖的教学理念，不但能够应用于专业运动训练中，而且也可以融合到青少年的体育教学中，从而充分调动学生的体育运动激情，以达到提升青少年的身体素质水平的目的。
二、功能性体能训练对青少年身体素质的影响研究
（一）研究对象
在我国，13岁—20岁都属于青少年，为确保研究结果的科学性和准确性，研究对象选取同一所中学高二年级的两个班级（共99人，男生50人，女生49人），一个为实验班（50人，男生26人，女生24人），另一个为对照班（49人，男生24人，女生25人）。实验周期为16周，并由同一老师进行体育授课。（二）研究方法
采用文献资料法、调查法、实验法和数理统计法。实验班采用功能性体能训练进行上课，其课程内容有：（1）准备部分，包含T型练习、Y型练习、箭步蹲、侧向弓步、开合跳、十字跳，每个动作做二八拍；
（2）基本部分，包括速度、耐力、力量、灵活及柔韧方面的练习。其中速度练习有快速双脚交替（前后左右4个方向）、弹力带辅助跑、高抬腿接加速跑、小步跑接加速跑等；耐力练习有400m×2间歇跑、200m×4间歇跑、100m×6间
表1 实验前后两组学生体能测试比较（成绩为平均值）
指标100m (s)1000/800m (min)立定跳远(m)20×5
往返跑(s)坐位体前屈(com)
性别男女男女男女男女男女
实验班
实验前15.217.54.454.52.061.7630367.98.8
实验后14.316.54.034.162.391.92263312.914.4
对照班
实验前15.217.44.454.52.061.730357.98.8
实验后14.916.84.124.12.311.283411.913.5
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交流
的人们练习；同一舞曲中，人们充分发挥想象力，根据自己对舞曲的理解创编不同风格的舞蹈，所以在排舞比赛中，即使规定曲目，每个代表队带来的舞蹈也是异彩纷呈，每一次排舞比赛都可称为一个大型文艺汇演。排舞的技术特点，不仅增加了竞赛的观赏性，也增加了人们练习的乐趣。
而健美操在练习过程中动作力度要求较大，并且对每一个动作的方向、角度都有明确规定，幅度大的特点要求人们在日常训练中要注重柔韧素质的练习。一般来说，健美操动作的速度快，主要是指节奏变化快和出手速度快，通常强调出手迅速有力，让舞蹈动作表现得干净利落，避免拖泥带水。由于健美操的每一支舞曲都有配套的完整动作规定，所以在训练过程中，练习者不需要对舞蹈动作创编，这在一定程度上不利于人们创新能力的培养。
3.音乐特征
排舞运动的音乐单曲时间较健美操长，排舞在练习过程中虽然时间较长，但是不断简单重复，降低了排舞练习的难度，加强了排舞的动作记忆。排舞音乐包含了具有很强的西部牛仔风格的乡村歌曲，也包含了许多现代音乐元素，如爵士，拉丁，华尔兹，嘻哈等，可谓风格多变。相对于节奏感而言，排舞运动的音乐更强调风格的变化，它既有拉丁舞的热情奔放，又有华尔兹的端庄秀丽，不断变换的曲风，吸引了各类人士进行排舞练习。
健美操音乐风格多为DJ、摇滚和迪斯科，强调节奏感和力度感，虽然有时候由于编排需要也会将几种不同曲风的音乐融合在一起，但是相对于排舞而言，健美操的音乐风格仍略显单一。充分体现健美操现代高速度、快节奏、高旋律的特征健美操音乐较快，充分体现健美操现代高速度、快节奏、高旋律的特征，因此对练习者要求较高，初学者一般选用较慢的音乐练习协调性。
4.动作编排
排舞和健美操在编排上存在较大差异。排舞由于舞步重复较多，即使有方向变化，但是在编排上为了增强排舞的观赏性，通常需要对同一舞步进行3-4个配套的手臂动作，每两次重复之后换一套手臂动作，因此对教练员的专业性和创新创造能力要求较高。并且排舞比赛过程中，裁判员最看中的就是脚步动作，所以在编排第一遍时，要通过队形的编排，将脚步动作较差的运动员进行模糊化，以提高整体的印象分。当然一整套排舞是多次循环往复的动作，所以在编排的过程中除了要重视队形的变化外，还要增强整套曲目的创新性，
都目前为止，较好的编排主要变现为：男女配合增加难度和以故事的形式贯穿整首曲目，它类似于音乐剧，能让人在变化多端的舞蹈中，读出编排者想要表达的故事，这就要求练习者要将超强的表现力就舞蹈完美的展现出来。
健美操比赛一般分为规定套路和自选套路。规定套路整套动作都是由基本步伐和高冲击步伐组成，并且对手臂动作有明确的规定，练习者不得随意篡改动作。因此在规定套路的编排者，教练员的自由发挥空间较小，一般只需要对开场、结束造型以及中间的队形进行适当的编排即可。由于规定套路具有明显的队形性，因此在队形编排的过程中也要表现出对称美。自选套路则不同，举办单位只对自选套路的音乐规定，而动作的创编以及舞蹈的形式则任由人们发挥，练习者可以根据自身的优势，在编排动作中添加其他舞蹈的元素，或者充分发挥想象，利用简单的道具融入到舞蹈中，以增加舞蹈的创新性。
三、结论
（一）排舞和健美操运动有很多相似的地方。主要表现为：两项运动对参与人群的身体素质要求不高，动作简单易学，在运动场上要求也不高，适合广大人民群众参与其中；两项运动都属于技能主导类项群，都是有氧运动，运动心率都在人们可承受的范围内，在训练过程中更加注重动作技能和难度的练习；两项运动成绩的评判有较高的主观性；排舞的运动时间长于健美操，但练习强度低，所以它适合中老年人，健美操则由于其强度、力度和更高要求的动感节奏，让健美操运动更适合年轻人。
（二）排舞运动和健美操存在很多差异，并不是人们认为的，排舞和健美操是同一个运动。到目前为止，健美操运动比排舞运动发展的更加规范，在动作上健美操要求手脚协调配合，对动作的标准化要求较高；在竞赛方面健美操竞赛体系更加完善，健美操运动负荷强度和负荷量都比排舞大，在运动过程中所消耗的能量更多，因此在同一时间内健美操的训练效果更好。排舞的适宜人群比健美操广泛，其音乐风格不断变换，还具有陶冶情操、开阔眼界的功效。
参考文献：
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传统的体育课教学模式，从而使学生获得更多地愉悦感，提
升课堂效率，更好地促进青少年健康快乐成长。
三、结语
虽然限于样本量的和实验跟踪时间的，在一定程度上影响了本实验的准确度，但通过16周的实验对比结果可以看出，功能性体能训练对青少年身体素质的提升有很大作用，其主要影响因素在：一是，功能性体能训练较传统体能训练能有效提升青少年的身体素质，促进身体不同生长时期所需的素质发展；二是，功能性体能训练能根据个体差异，设计符合青少年需要的体育训练动作，从而能有效地提升青少年的速度、耐力、力量、灵活及柔韧性等；三是，功能性体能训练作为一门新颖有趣的课程融入到青少年体育课程中，使学生身心愉悦，从而促进青少年健康快乐成长。综上所述，
功能性体能训练能有效提升我国青少年的身体素质，我们应该大力推广功能性体能训练，使其与我国体育课程相结合，增强我国青少年的身体素质，也有助于我国从体育大国向体育强国迈进。此项研究及推广任务任重道远，需要我们的共同努力。
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