有网友碰到这样的问题“减重遇到障碍，体重停滞不降？那平台期到啦！”。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：
解决方案1：
减重遇到障碍，体重停滞不降是平台期到了。
平台期是减肥过程中的一个大挑战，也叫减肥停滞期。当你在减肥一段时间后，发现体重开始下降得非常慢，或者无论你怎么少吃多运动，体重都一直卡在一个数值甚至有时候不降反升，那么就是平台期到了。以下是对平台期的详细解析及突破方法：
一、平台期的分类
长平台期：一般出现在减肥3-4个月后，严格遵循减肥计划，但两周以上体重不变。这大多是身体进入适应期，此时可以更换减肥方法。小平台期：减肥20天前后，或者减掉5-10斤时出现。这往往不是减肥方法有问题，而是体重下降过程中的一个正常小平台期，一般会维持3-5天左右，此时应坚持原有的减重计划。二、出现平台期的原因
身体的适应机制：长时间保持同样的饮食和运动习惯，身体会逐渐适应并进入自我保护机制，使消耗和摄入重新达到平衡，导致减脂效率降低。代谢降低：长期的过度节食、过度运动会导致身体代谢降低，从而影响减重效果。其他因素：情绪波动、心情不好、睡眠不足、便秘等原因，也可能导致不掉称。三、突破平台期的方法
调整饮食结构：
碳水摄入过多是一般减肥者遭遇平台期的第一大原因，建议碳水减量，适中蛋白质，可以少吃主食，多吃优质肉类和蔬菜。
戒糖、甜食、甜饮料。
减少摄入精致的谷物，如白面包、白米饭等。
粗细结合的主食也要控制量。
适当增加鱼肉蛋白奶等蛋白食物。
追踪食物热量，记录自己的食物摄入。
早睡早起，调整心态：
良好的睡眠是减肥的基础，长时间睡眠不足会导致激素分泌紊乱，不利于减重。
给自己多一点耐心和激励，不要和他人简单比较，多一些耐心和自我肯定。
改变运动方式：
身体会对单一的运动产生适应性，运动的消耗会变少。可以增加运动时间或加入新的运动方式，如深蹲、波比跳、哑铃、弹力带等。
四、平台期须知的基本常识
平台期的出现，说明你的瘦身方法是有效的。平台期的出现，说明你的身体是健康的，面临体重下降的刺激时，身体有积极的保护反应。平台期是所有减肥者的必经之路，只有熬过了一个个平台期之后，才能真正保持体重不反弹。熬过平台期意味着打破平衡，将迎来下一个快速减重的阶段。平台期间不要过分关注体重，容易变得焦虑，最好把注意力放在体脂变化上，关注身体围度变化。平台期身体各项机能也会重新调整，渡过平台期就意味着身体适应了现在的生活习惯和身体状态，所以才不易反弹。综上所述，遇到平台期不要气馁，要正确认识和应对，通过调整饮食结构、改善生活习惯和改变运动方式等方法来突破平台期，实现持续减重。